100er - Leg Lift

100er:

Wir beginnen in Rückenlage. Beine mit angewinkelten Knien hüftbreit auseinander stellen. Knie gerade nach oben, Füße nach vorn. Arme lang am Körper, Handflächen  nach oben.

Mit dem Ausatmen rollst du dich langsam Wirbel für…

Schildkröte - 10 x Säge

Schildkröte: Im Sitzen die Füße etwa hüftbreit auseinander aufstellen, Arme unter den Knien Richtung Fersen schieben, Handrücken auf dem Boden. Fersen aufstellen, langsam nach vorne gleiten lassen, Rücken dabei in die Länge…

Für Kinder ab ca. 4 Jahren - benötigt wird ein Ball.

Das Kind oder Kinder stellen sich vor einer Hauswand ( Innen – oder Außenwand) in einem vorher bestimmten Abstand auf. Bei mehreren Kindern wird eine Reihenfolge festgelegt, z.B. der Älteste oder…

Relax: Krokodil

Krokodil:

Rückenlage, beide Arme im rechten Winkel zum Körper lang ausstrecken, Handflächen sowie Schultern flach und möglichst breit auf den Boden. Füße aufstellen, beim Ausatmen langsam nach links sinken lassen (Füße exakt…

5 x Burpees - Göttin

Burpees:

Ausgangsposition:  Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet

Teil 1: Kniebeuge. Beine beugen, Po nach hinten, in die Hocke kommen, Handflächen schulterbreit vor den Füßen aufstellen. Aus dieser Position in den…

20 Kniebeugen - 20 Jumping Jacks (Hampelmänner)

Kniebeugen:

Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet, Brust raus, Oberkörper gerade, unterer Rücken stets in leichter Hohlkreuzstellung, Blick gerade aus, Bauchmuskeln angespannt.

Beine langsam und…

8 x Schulterbrücke - Becken in der Brücke heben & senken

Schulterbrücke: In Rückenlage auf die Matte legen. Arme seitlich am Körper auf den Boden. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf den Boden stellen.Hüfte anheben bis Schultern, Hüfte und Knie auf…

Heel Raise - Planke

Heel Raise: Die Übung wird auch Fersenroller genannt. Gerade hinstellen und auf die Zehenspitzen nach oben rollen und langsam wieder zurück auf die Fersen. Diese Übung eignet sich prima für die mehrmalige tägliche Anwendung, sei…

Auf- & Abrollen  -  20 Korkenzieher

Auf- und Abrollen: Im Stand die Knie leicht beugen, dann mit dem Ausatmen Wirbel für Wirbel nach vorne beugen/ abrollen. Rücken rund machen, Dehnung halten. Dann mit dem Einatmen wieder Wirbel für Wirbel in die…