Last but not least - unsere letzte Pilates Übung

RELAX: Becken Uhr (auch Feldenkrais Uhr)

Wir starten in Rückenlage. Beine nebeneinander aufstellen, unter dem Kreuzbein liegt das Ziffernblatt einer Uhr. Auf Nabelhöhe liegt die „12“ und auf…

Die 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule lassen sich gerne auch als Vorbereitung für den Sonnengruß aus dem Yoga verwenden.

Und so geht’s:

1. Im aufrechten Stand. Die Füße sind parallel und das Becken ist aufgerichtet. Die Hände in weitem Bogen über…

15 x Schere je Seite - 10 x Rückenrolle

Schere:

Rückenlage, Beine kerzengerade nach oben ausstrecken, Oberkörper mit dem Ausatmen leicht aufrichten und ein ausgestrecktes Bein leicht zu dir ziehen, während das andere zu Boden geht, dann wechseln.…

6 x Knee lift - 8 x Arm- und Beinstrecker

Kneelift:

Vierfüßlerstand –  Becken und Wirbelsäule neutral ausrichten. Mit der Ausatmung Knie ein paar Zentimeter vom Boden abheben, ohne die neutrale Position von Becken und Wirbelsäule zu verlieren. In der…

24. FEBRUAR

20 Armkreise (vor & zurück) und 20 Liegestütze

Armkreise: Schulterbreiter, aufrechter Stand, Arme gestreckt am Körper, dann Arme kreisen lassen (beide nach vorne/ zurück oder entgegengesetzt, d.h. ein Arm kreist vorwärts & der andere…

Der erste sagt: Wenn´s regnet, da wird ich ja nass!

(Daumen zeigen)

Der zweite sagt: Wenn´s regnet, das ist kein Spaß!

(Zeigefinger zeigen)

Der dritte sagt: Wenn´s regnet, da geh ich nicht aus!

(Mittelfinger zeigen)

Der vierte sagt: Wenn´s regnet,…

15 x Schere je Seite - 10 x Rückenrolle

Schere:

Rückenlage, Beine kerzengerade nach oben ausstrecken, Oberkörper mit dem Ausatmen leicht aufrichten und ein ausgestrecktes Bein leicht zu dir ziehen, während das andere zu Boden geht, dann wechseln.…

6 x Knee lift - 8 x Arm- und Beinstrecker

Kneelift:

Vierfüßlerstand –  Becken und Wirbelsäule neutral ausrichten. Mit der Ausatmung Knie ein paar Zentimeter vom Boden abheben, ohne die neutrale Position von Becken und Wirbelsäule zu verlieren. In der…

RELAX:

Katzenbuckel & Hängebauchschweinchen:

Wir starten im Vierfüßlerstand. Krümme den Rücken und mache einen „Katzenbuckel“, ziehe in der Gegenbewegung die Wirbelsäule lang. Strecke dann den Rücken durch „Hängebauchschweinchen“ (wird auch Pferd…